Kalorický deficit + kvalita
Hubnutí je deficit kalorií. Tečka. Ale kvalita potravin rozhoduje o tom, co ztratíš — svaly, nebo tuk.
Vysoký protein (2 g/kg), kontrolované sacharidy, dostatek zdravých tuků. K tomu silový trénink jako stimul pro zachování svalové hmoty.
Tepová zóna = 70 % z maxima
Optimální pásmo pro spalování tuků: (220 − věk) × 0,7. Pro 30letého: ~133 BPM. V této zóně tělo spaluje preferenčně tuk.