Tři splity
Velká partie (4 cviky) se vždy páruje s malou (3 cviky): Záda + Triceps, Prsa + Biceps, Nohy + Ramena. Břišní svalstvo procvičujeme po každém tréninku kromě dne nohou, kdy je tělo vyčerpáno.
Každý trénink musí být jiný — obměna cviků, úhlů, intenzity. Základy ale vždy stojí na trojici: dřep, bench-press, mrtvý tah.
Periodizace: silový vs. pumpovací den
- Den 1 (silový): pyramida vah, nízké opakování, dlouhé pauzy
- Den 2 (pumpa): supersérie, kratší pauzy, vysoká hustota
- V objemovce kardio vynecháváme
- V redukci 30 min kardio po silovém tréninku