Hubnutí.
Z mého pohledu.

Redukční režimy, keto dieta, optimální tepová zóna pro spalování. Praktické postupy bez bludů a magie.

DIETA

Princip

Kalorický deficit
+ kvalita.

Hubnutí je deficit kalorií. Tečka. Ale kvalita potravin rozhoduje o tom, co ztratíš — svaly, nebo tuk.

Vysoký protein (2 g/kg), kontrolované sacharidy, dostatek zdravých tuků. K tomu silový trénink jako stimul pro zachování svalové hmoty.

Kardio

Optimální pásmo pro spalování tuků: (220 − věk) × 0,7. Pro 30letého: ~133 BPM. V této zóně tělo spaluje preferenčně tuk.

Jídelníčky