Systém 2/1.
Dva dny + volno.
Tréninkový cyklus 2 dny zátěž, 1 den regenerace. Rozdělení do tří splitů s neustálou obměnou parametrů, aby tělo neadaptovalo.
2/1
Tři splity
Záda+Triceps,
Záda+Triceps,
Prsa+Biceps, Nohy+Ramena.
Velká partie (4 cviky) se vždy páruje s malou (3 cviky). Břišní svalstvo procvičujeme po každém tréninku kromě dne nohou, kdy je tělo vyčerpáno.
Každý trénink musí být jiný — obměna cviků, úhlů, intenzity. Základy ale vždy stojí na trojici: dřep, bench-press, mrtvý tah.
Periodizace
Silový vs.
Silový vs.
pumpovací den.
- Den 1 (silový): pyramida vah, nízké opakování, dlouhé pauzy
- Den 2 (pumpa): supersérie, kratší pauzy, vysoká hustota
- V objemovce kardio vynecháváme
- V redukci 30 min kardio po silovém tréninku