Jídelníček
pro ženy.
Redukční režim se zachováním svalové hmoty. Vyšší protein (1,8 g/kg), kontrolované sacharidy okolo tréninku.
ŽENY
FOTO: Příklad jídla
Tréninkový den
Sacharidy
Sacharidy
okolo tréninku.
- Snídaně: řecký jogurt + bobule + lžíce ořechů
- Svačina: jablko + protein bar
- Oběd: kuřecí salát + olivový olej
- Před tréninkem: rýže nebo brambor (malá porce)
- Po tréninku: protein shake + ovoce
- Večeře: ryba/maso + zelenina (bez sacharidů)
FOTO: Den volna
Den volna
Nízké
Nízké
sacharidy.
- Snídaně: vajíčka + avokádo
- Svačina: tvaroh + lžíce semínek
- Oběd: zelenina + maso (bez příloh)
- Svačina: ořechy + ovoce
- Večeře: ryba + zelenina
Důraz na kvalitní tuky: olivový olej, avokádo, ořechy, ryby s omega-3.