Jídelníček
pro muže.
Objemový režim s cyklováním sacharidů. Maso, rýže, brambory, ryba. Cca 3 500 kcal pro střední váhu při vysokém zatížení.
MUŽI
FOTO: Příklad jídla
Den silového tréninku
Nízké
Nízké
sacharidy.
- Snídaně: tepelně upravená vejce (3-4)
- Svačina: tvaroh + ořechy
- Oběd: pečené brambory + maso
- Před tréninkem: banán (rychlý sacharid)
- Po tréninku: protein shake + jablko
- Večeře: ryba (omega-3) + zelenina
FOTO: Volnodenní jídlo
Den volna (regenerace)
Vysoké
Vysoké
sacharidy.
- Snídaně: ovesná kaše s ovocem
- Svačina: 2 kusy celého ovoce (ne smoothie)
- Oběd: rýže + maso + zelenina
- Svačina: celozrnný chléb + tuňák
- Večeře: rýže + bílé maso